Содержание

Тренажерный зал и выкидыш

Нежные упражнения после выкидыша для быстрого выздоровления

  • Зачем вам нужно заниматься после выкидыша?
  • Когда вы можете начать заниматься после выкидыша?
  • Безопасные упражнения после выкидыша
  • Меры предосторожности при возобновлении тренировки после потери беременности

Для женщин выкидыш — одно из самых болезненных событий в их жизни. Все счастье и радость от рождения ребенка и радости материнства получают огромный удар, и это в значительной степени влияет на женщину эмоционально. Воздействие также является физическим, так как организму необходимо начать внутренние процессы заживления и сбросить все остальные параметры до точки, в которой беременность отсутствует. Многие женщины чувствуют необходимость как можно скорее вернуться к нормальной жизни и задаются вопросом, могут ли они заниматься спортом после выкидыша, как и раньше. Ответ не так прост, как кажется.

Зачем вам нужно заниматься после выкидыша?

Для тела важны не только отдых и спокойствие, но и физические упражнения.

Для многих, упражнения помогают женщинам вернуться к рутине до беременности и начать восстанавливать свои эмоциональные и физические силы. Физические упражнения помогают высвободить эндорфины в организме, которые могут эффективно бороться с чувствами грусти, тревоги или депрессии, которые могут возникнуть после потери ребенка.

Женщины могут также страдать от чувства неадекватности и неспособности обеспечить безопасную среду для ребенка. Занимаясь упражнениями или другими физическими навыками, он помогает им отвлечься от этого, а также обрести уверенность в себе и своем теле. Даже если вы ожидаете еще одну беременность, вам нужно верить в свое тело, чувствовать себя сильным и чувствовать себя уверенно. Направлять ваше разочарование или гнев, выбирая напряженные упражнения, не очень полезно для вашего эмоционального здоровья, и при этом это не рекомендуется, так как это может помешать внутренним процессам восстановления тела.

Когда вы можете начать заниматься после выкидыша?

Когда женщина спрашивает, как долго после выкидыша я могу заниматься, ответ варьируется от человека к человеку, а также зависит от того, когда произошел выкидыш.

Для женщин, которые перенесли выкидыш в течение первого триместра самой беременности, организм не претерпел много изменений и может довольно быстро вернуться к нормальной жизни. Это позволяет вам возобновить тренировку в течение нескольких дней или около того. В случае выкидышей, которые произошли в более поздних триместрах, лучше всего получить мнение врача, поскольку могут быть различные факторы, влияющие на ваше физическое здоровье, которые необходимо проверить, прежде чем вы сможете подвергнуть свое тело нагрузкам от физических нагрузок.

Выкидыш может также сопровождаться признаками кровотечения или боли в животе и так далее. Если есть какой-либо дискомфорт, избегайте упражнений, пока они полностью не исчезнут. Отдохните и позвольте своему телу и разуму вернуться к нормальной жизни, прежде чем возобновить тренировки.

Безопасные упражнения после выкидыша

Лучше не погружаться в экстремальные упражнения или поднятие тяжестей после выкидыша, даже если вы делали это до беременности. Начните медленно с нескольких упражнений, перечисленных ниже.

Первоначально, лучше всего оценить свою физическую форму и способность заниматься физическими упражнениями, и нет лучшего способа сделать это, кроме ходьбы. Это самое безопасное и одно из упражнений с низким воздействием, которое создает минимальный стресс для вашего тела. В первые недели прогулки могут помочь вам очистить свой разум и вернуться в пространство спокойствия и покоя. Дополните его, слушая мирную музыку или подкасты, или решите слушать звуки утра. Возьмите небольшие прогулки и увеличивайте их постепенно с более длинными, более быстрыми прогулками.

2. Напольные тазовые упражнения

Одной из основных частей восстановления в организме женщины после выкидыша является тазовая область. Там наблюдается много боли и стресса, так как именно здесь происходит много процессов. Выполнение упражнений в виде крыльев бабочки и множество других упражнений, направленных на таз, помогают вашим мышцам восстановить прежнюю силу. Эти упражнения также улучшают кровообращение в области малого таза, что помогает ускорить процесс заживления. Более того, эти упражнения безопасны для выполнения, даже если после выкидыша у вас были швы.

3. Упражнения для нижней части живота

Для женщин, у которых был выкидыш в более поздних триместрах, их живот все равно был бы больше, чем раньше, что приводило к ухудшению образа тела. Выполнение нескольких упражнений, которые сосредоточены исключительно на этом регионе, может помочь уменьшить этот живот. Хорошей отправной точкой могут быть такие простые упражнения, как лежа на полу, сгибая колени и напрягая мышцы таза синхронно с дыханием. Убедитесь, что у вас есть руководитель, который научит вас правильно выполнять упражнение, с правильной осанкой и методом.

4. Упражнения для тазового наклона

Другая группа мышц, для восстановления которой необходимы силы, — это мышцы спины. Они также связаны с желудком, предоставляя ему необходимую поддержку. Это упражнение можно сделать простым способом. Все, что нужно, — это лечь на пол, подтянуть мышцы таза и аккуратно изогнуть спину, чтобы поднять его от пола, и поочередно прикоснуться к полу. То же самое можно сделать с помощью мяча для упражнений. Вместо того, чтобы лежать, садитесь на тренировочный мяч и перемещайте его, используя только таз. Убедитесь, что ваши плечи зафиксированы.

5. Упражнения для ног

Выполнение упражнений на скольжение ногами поможет восстановить силы в животе. Это включает в себя лежа на полу, сжимая живот и сдвигая ноги, сгибая колени и попеременно вытягивая их. Убедитесь, что ваша спина прилегает к полу и не изгибается слишком сильно.

Столько, сколько требуется физическая сила, необходимо также поддерживать силу с помощью общения ума и тела. Примените дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное равновесие и при необходимости медитировать. Поговорите с учителем йоги для простых упражнений йоги, которые могут помочь вам восстановить гибкость. Не переусердствуйте, если это кажется сложным с самого начала.

Меры предосторожности при возобновлении тренировки после потери беременности

Прежде чем начать с графиком упражнений, убедитесь, что вы соблюдаете определенные меры предосторожности.

1. Не беспокойтесь о своем весе

Нужно не переусердствовать с вашими упражнениями в спешке, чтобы сбросить лишний вес беременности. Сосредоточьтесь на умственном и физическом благополучии.

2. Остерегайтесь признаков проблем

Если вы столкнулись с кровотечением или спазмами в результате начала упражнения, немедленно прекратите его и обратитесь к врачу.

3. Верните рутину постепенно

Не устанавливайте крайний срок, чтобы вернуться к нормальной жизни. Пусть это пройдет само собой.

4. Достаточно отдохнуть

Точно так же, как упражнения, убедитесь, что ваше тело получает время, необходимое для восстановления и заживления.

5. Помните совет вашего врача

Если у вас были процедуры после выкидыша, убедитесь, что ваш врач дает вам зеленый сигнал, чтобы возобновить занятия.

Физические упражнения после выкидыша в первом триместре могут быть более легкими для многих женщин. Для выкидышей во втором или третьем триместре, то же самое может быть довольно сложно. Обеспечение хорошего самочувствия и возобновление упражнений только тогда, когда вы чувствуете себя хорошо, — лучший способ продвинуться в этом направлении.

Читать еще:  Может ли показывать тест беременность после выкидыша

Занятия в тренажерном зале

Спорт и беременность

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Занятия в тренажерном зале — один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?

Можно ли вам заниматься?

Первый шаг — это консультация с вашим акушером-гинекологом. Только он, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос.

В данном случае главное — помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным последствиям, вплоть до преждевременных родов. Также существуют противопоказания, общие для всех будущих мам, независимо от срока беременности.

Необходимые предосторожности

Если ваш доктор не против занятий, необходимо учесть, насколько давно и успешно вы занимаетесь в тренажерном зале. В случае если ваши тренировки продолжались длительное время, были регулярными и вы хорошо их переносили, то вы можете продолжить занятия — естественно, внеся в них определенные коррективы. Если же вы только недавно начали заниматься на тренажерах и после тренировки находились в полуобморочном состоянии, то на время беременности от силовых занятий лучше воздержаться.

Тренажерный зал — это травмоопасная зона. И не только потому, что на ногу может упасть гантель. Дело в том, что занятия на тренажерах — это очень большая нагрузка на суставы, особенно если не соблюдать определенные правила безопасности.

Сначала необходимо «подогнать» тренажер под себя (поднять сидение на нужную высоту, выбрать вес и т.д.), затем принять правильное исходное положение и, наконец, следить за тем, чтобы ось ваших движений на тренажере лежала в строго определенной плоскости. Разобраться во всех этих нюансах вам поможет инструктор.

Во время беременности суставы становятся еще более ранимыми. В организме увеличивается выработка гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную ткань, в том числе на связки локтей, коленей, плеч. А потому ваш привычный вес может оказаться для ослабленных связок рискованным — вы можете получить травму. Так что тренажер необходимо установить на более низкий вес: он не должен превышать 60% веса, с которым вы занимались до беременности. По этой же причине нужно отказаться от занятий со свободными весами и упражнений на растяжку.

Как организовать занятие?

Заниматься в тренажерном зале во время беременности можно только персонально с опытным инструктором. Даже если до беременности вы регулярно занимались на всех тренажерах и хорошо с ними знакомы, вам не обойтись без помощи тренера, который составит для вас максимально безопасную и эффективную программу тренировок на этот период. Сама схема занятий остается без изменений: сначала разминка, затем основная часть и в конце — заминка. Заниматься можно 2-3 раза в неделю. Тренировки менее 1 раза в неделю, «от случая к случаю» — это каждый раз стресс для организма. Поэтому, если вы в силу каких-то причин не можете заниматься регулярно, занятия в тренажерном зале лучше прекратить.

Начинайте вашу тренировку с 10-минутной разминки в кардиозале. Кардиозал или кардиозона — это та часть тренажерного зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер вертикальный (обычный) и горизонтальный (со спинкой), эллиптический тренажер и т.д.

Для занятий во время беременности лучше подходят велосипед со спинкой и беговая дорожка. На беговой дорожке не стоит заниматься бегом. Оптимальна ходьба со скоростью не больше 4- 3.5 км/ч . Во время тренировки и особенно во время разминки важно следить за пульсом. Он поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса. Кроме того, вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Их особенно удобно использовать в тренажерном зале т.к. силовые тренажеры пульс не измеряют и вам придется самостоятельно во время тренировки считать пульс и следить за тем, чтобы он не превышал 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65-70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220-возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195. 195*0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины.

Основная часть занятия посвящается непосредственно занятиям на тренажерах. Длится она не более 15-20 минут. Помните, что вашей основной целью является сохранение результата, достигнутого раньше.

Для этого лучше всего подходит следующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60% от вашего обычного рабочего веса.

1-й блок упражнений — мышцы передней поверхности бедра:

2-й блок упражнений — мышцы задней поверхности бедра:

3-й блок упражнений — широчайшие мышцы спины:

  • тяга верхнего блока за голову;

4-й блок упражнений — грудные мышцы:

  • сведения рук и ног, сидя на тренажере;

5-й блок упражнений — дельтовидные мышцы:

  • жим сидя на тренажере;
  • разведения рук через стороны, сидя на тренажере;

6-й блок упражнений: бицепсы и трицепсы рук:

  • тяга верхнего блока с прямой рукоятью;
  • разгибание рук в кроссовере (многофункциональном блочном тренажере в виде вертикальной рамки).

В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ:

  • при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
  • при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
  • при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • при наличии выкидышей в прошлом;
  • при многоводии;
  • при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Исключаются упражнения со свободными весами, упражнения на брюшной пресс, скручивания, разнообразные наклоны, комплексные упражнения, такие, как приседания или становая тяга (подъем штанг, положения в наклоне). Выбирайте упражнения, выполняемые сидя, с упором для спины. Избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно. Между подходами (сетами) вы можете позволить себе небольшой отдых.

Тренировку завершает 5-минутная заминка. В качестве заминки оптимальна кардиозона, но нагрузка должна быть меньше, чем во время разминки. В отличие от обычной тренировки, упражнения на растяжку в конце занятия не проводятся.

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Большое значение имеет правильное дыхание при выполнении упражнений: выдох делается самом напряженном этапе упражнения, вдох — на наиболее легком. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38°С. Поэтому следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие ощущения внизу живота, кровянистые выделения и любые другие необычные симптомы нужно немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу!

Опасно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности

Вокруг занятий спортом во время беременности ходит множество мифов. Часть из них рекомендуют и дальше продолжать тренировки, а остальные пугают будущих мам опасностями выкидыша и сложных родов.

Большинство гинекологов считают, что заниматься будущим мамам не только не вредно, но и полезно.

Это поможет не набрать лишний вес и сохранить мышечный тонус, который скажется на послеродовом восстановлении.

Стоит ли заниматься спортом во время беременности

При нормальном протекании этого периода врачи не требуют ограничивать двигательную активность женщины. Однако всегда есть оговорка, и в данном случае – это I триместр.

Именно в первые 3 месяца происходит начальное формирование всех жизненно важных органов и систем будущего малыша, поэтому женщина должна максимально осторожно относиться к своему состоянию и самочувствию. Так, в этот период полностью исключаются из комплексов упражнения на пресс, интенсивные прыжки, приседы, контактные виды спорта.

И все же физическая активность в период беременности имеет массу преимуществ. Это выражается в понижении рисков развития:

  • гестационного сахарного диабета;
  • гестоза (состояние, характеризуемое повышением артериального давления, судорогами, отеками, высоким уровнем белка в моче);
  • родов путем кесарева сечения.

Важно! Женщины, занимающиеся в период беременности, набирают меньший вес и быстрее его сбрасывают после родов. Такие виды спорта, как плавание и йога, способны уменьшить боли и снять нагрузки со спины и поясницы.

Но не стоит забывать и о последствиях слишком интенсивных тренировок:

  • гипертонусе матки;
  • угрозе выкидыша;
  • ретрохориальной гематоме.

В любом случае посещать зал или заниматься дома можно только после консультации с наблюдающим врачом.

Ходить ли в тренажерку

Женщинам, которые до этого момента предпочитали большей частью силовые нагрузки, приходится тяжелее всего. Вопрос, можно ли беременным в тренажерный зал, стоит для них особенно остро. Поднимать веса, качать пресс, осуществлять выпады и заниматься на силовых тренажерах в период вынашивания ребенка не разрешается:

  1. При реализации комплекса со штангой или тяжелыми гантелями существует большой риск получения абдоминальных травм.
  2. Работа с весами способна существенно нагрузить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что также не идет на пользу ни будущей матери, ни ее ребенку (к тому же часть элементов требует задержки дыхания).
  3. Высокоинтенсивные тренинги оказывают влияние на суставы, которые во время беременности приобретают свойства гипермобильности. Будущим мамам настоятельно рекомендовано использование специальных фиксаторов на локти и колени.

Силовые тренировки должны быть умеренными, тогда они позволят регулировать набор массы и поддерживать необходимый мышечный тонус. Работа с собственным или свободным весом – это тот максимум, который себе может позволить будущая мама.

В любом случае перед тренировкой следует посетить врача, а тренеру честно рассказать обо всех возможных противопоказаниях и ограничениях.

Какие виды спорта наименее опасны и наиболее полезны

Во время вынашивания плода под запрет попадают лыжи, верховая езда, фигурное катание, хоккей, футбол и все контактные виды борьбы.

Список разрешенных видов более внушителен:

Одна из самых полезных тренировок для будущих мам, так как позволяет укрепить мышцы спины, пресса, тазового дна, улучшить кровоснабжение, предотвратить варикоз, расслабить позвоночник и увеличить легкие.

Речь идет в первую очередь о гимнастике, занятиях на фитболе, пилатесе и щадящем стрейчинге. Все занятия, где присутствуют интенсивные прыжки, выпады, силовые нагрузки и упражнения на пресс, должны быть исключены. Нередко в залах и спортклубах в расписании можно найти специальные группы по направлению «фитнес для беременных».

Очень позитивный вид тренинга, способный поднять настроение будущим роженицам и показанный им при малоинтенсивных нагрузках и умеренном ритме. Ограничения такие же, как и в фитнесе.

Статические упражнения из этого направления позволяют укрепить позвоночник, мускулатуру таза и ног. Также все элементы йоги улучшают циркуляцию крови и снабжение плода кислородом и питательными веществами. Укрепляется и психическое здоровье будущих рожениц. Они становятся более спокойными, без характерных перепадов настроения.

Как правильно организовать тренировку, чтобы не навредить женщине и плоду

Разумная активность при отсутствии противопоказаний пойдет на пользу и маме, и малышу. Грамотная тренировка включает в себя элементы кардио – для улучшения выносливости и гимнастики – для повышения эластичности мышц.

В процессе занятий необходимо:

  1. Следить за сердечным пульсом. Нормы для беременных отличаются от стандарта.
  2. Регулировать интенсивность и скорость выполнения упражнения.
  3. Исключить из комплекса суперсеты и круговые тренировки.
  4. Увеличить количество выпиваемой в процессе нагрузок воды (до 1 л).
  5. Аккуратнее работать с элементами, включающими в процесс суставы, так как гормон релаксин, активно вырабатываемый в период беременности, увеличивает их мобильность, что нередко приводит к травмам.

Важно! Если в первый триместр тренировки могут занимать 45-50 минут, то в третьем периоде их стоит сократить до 35 и ввести как можно больше упражнений на растяжку и расслабление.

Какие делать упражнения

В период вынашивания малыша врачи рекомендуют обратить внимание на позиционную гимнастику, занятия на фитболе и коленно-локтевые позиции.

Первый вид готовит женщину к родовой деятельности и включает в себя следующие элементы:

  1. Кошка:
  • встать в коленно-локтевую позу;
  • опустить голову вниз и выгнуть спину вверх;
  • вернуться в ИП.
  1. Бабочка:
  • сесть на пол, согнув ноги в коленях и соединив вместе ступни;
  • положить локти на внутреннюю сторону колен и слегка надавить, стараясь развести бедра без болевых ощущений.
  1. Скручивание:
  • упражнение выполняется в положении стоя или сидя (можно на фитболе);
  • повернуться корпусом влево, затем вправо, не задействуя при этом таз.

Комплекс для рук представляет собой:

  1. С гантелями:
  • взять снаряды в руки, встать или сесть (на скамью, фитбол, стул);
  • согнуть руки в локтях и поднести гантели к линии плеч;
  • сделать 6-8 раз.
  1. С одной гантелей:
  • сесть на скамью, взять снаряд в одну руку и согнуть ее в локте под прямым углом;
  • уперевшись свободной рукой, поднять гантель к предплечью и тут же опустить;
  • сделать 6-8 раз.
  1. Для груди:
  • сесть на пол, согнув ноги в коленях и соединив вместе ступни;
  • взять в руки малый гимнастический мяч и попытаться его сдавить;
  • сделать 10-15 повторов.

Тренировка ног и ягодиц состоит из следующих элементов:

  1. Катание фитбола:
  • лечь на спину, аккуратно закинув правую ногу на мяч, второй опереться в пол;
  • начать катать правой ногой мяч от себя и к себе;
  • поменять ноги.

Можно сделать круговые движения в количестве 6-8 повторений.

  1. Упрощенный велосипед:
  • лечь на спину, аккуратно закинув правую ногу на мяч, второй опереться в пол;
  • свободной конечностью сымитировать кручение педали (6-8 раз);
  • поменять ноги и повторить другой.

Не стоит забывать о 5-7-минутном разогреве перед каждым занятием и постоянном мониторинге сердечного пульса и собственных ощущений. При возникающем дискомфорте и легкой болезненности необходимо прекратить тренировку.

Советы профессионалов

Елена Лызлова, акушер-гинеколог, эксперт ОФД

Елена настоятельно рекомендует уделить внимание гимнастике и растяжке, что же касается силовых тренировок, они должны быть только со свободными весами и не чаще 1 раза в неделю. А вот кардиотренировки можно заменить ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это хорошая профилактика гипоксии.

Оксана Подолян, победитель в номинации «Лучший акушер-гинеколог в МО»

«Отказ от любой спортивной нагрузки в период беременности приводит к набору лишнего веса, который, в свою очередь, может негативно влиять на тонус матки, артериальное давление, плацентарный кровоток».

Борис Петриковский, профессор в области акушерства-гинекологии и медицины плода

«Даже силовые нагрузки в этот период не проблема» – говорит профессор Петриковский. «Главное, исключить из снарядов штангу и тяжелые гантели, а весь остальной комплекс сделать менее интенсивным и длительным, то есть не более 30-40 минут».

Полезное видео

Основные выводы

Беременность – это не приговор сидеть дома. В этот период можно заниматься множеством видов спорта, которые не только не навредят, но и принесут немало пользы:

  1. Занятия спортом позволяют следить за весом, регулировать кровоток, предотвращают развитие гипоксии.
  2. Лучшие типы тренинга в этот период: плавание, гимнастика, пилатес и йога.
  3. Тренажерный зал посещать беременным можно, однако силовые нагрузки должны происходить без участия штанги, упражнений на пресс и приседов.
  4. Фитбол – оптимальный снаряд для занятий спортом будущих мам.

Большинство упражнений для беременных носят щадящий характер и направлены на проработку эластичности мышц и осваивание дыхательной техники. Однако даже в этом случае консультация и рекомендации наблюдающего врача – обязательные условия для проведения тренировок.

Спорт и выкидыш

Это личное дело каждого, для кого-то здоровую беременность не так уж просто прервать, а кому то и не здоровая дорога так что пошевелиться боятся. Некоторые курят всю беременность и рожают здоровых детей а кто-то пукнул и выкидыш. И тот же пример про секс, кто-то вовсю шпарится в 1 триместре и хоть бы хны, а кто то на узи сходил и все закровило. Короче спорить тут неочем) Правды нет есть только закон подлости)

Лежала на сохранении
У одной случился выкидыша от того, что приняла горячую ванну, другая без лифта поднялась на 14 этаж, третья с свекровкой поругалась.

А вот подруга моей мамы в 42 года была беременная сама картошкой копала и в погреб стаскивала все? и все норм)! Доходила и родила

У каждого свой организм

Мне кажется, это все только подтолкнуло к выкидышу, все-таки и до этих процедур что-то было не так

Думаю умеренные ничего не сделают (и если до беременности занимались). Спбя берегла, как хрустальную вазу, не было желания проверять

Если все хорошо, то привычные нагрузки можно. Я знаю историю, когда одна женщина, чтоб спровоцировать выкидыш — прыгала со второго этажа. Но все равно в срок родила здорового ребенка. Другое дело, что гены сейчас у нас не те. Мы все слабенькие и детки наши намного слабее, чем раньше. Вот и получается, что выкидыш может спровоцировать все, что угодно.

Я согласна, что если беременность желанная, то надо себя беречь несмотря на суперздоровье даже

От огромного количества факторов зависит. Проф спортсмены снижают нагрузку. Но есть ряд того чего нельзя: упражнения на пресс, глубокие приседания, становые тяги. Не думаю, что это все может прервать беременность, но отслойку вызвать — да. Ну и если в анамнезе были зб или выкидыши, то запрещают все- только гулять

Ну у кого как) кто-то и до конца беременности мешки какие-нибудь таскает, а кто-то пакет с продуктами только поднял и сразу в больницу( от организма зависит, мне кажется, сам по себе спорт не провоцирует выкидыши( ну, не штанга 100 кг, наверное ?), если беременность нормальная ?

Мне сегодня мама историю рассказывала, на работе одна девушка забеременела во второй раз, а первый ребёнок ещё маленький совсем. И она уходила с работы говорила пойду домой, Мебель подвигаю, перестановку сделаю может этим спровоцирую выкидыш. В итоге родился у неё здоровый малыш. Это судьба. Либо суждено, либо нет. Это мое мнение. У каждого своя судьба и испытания, которые должен он пройти.

О как.Насчет судьбы согласна

Как узнала о беременности, стала заниматься по специальным тренировкам для беременным ( до беременности активно тренировалась ). Почти в 6 недель -отслойка(( не знаю, связано это с тренировками или нет. Но с другой стороны, был пастельный режим — а мне пришлось ходить много по ступенькам ( 11 этажей в больнице, туда-сюда), делать разные упражнения при почечной колике, надеялась, что камень сам выйдет. Ужасно болели ноги, но с животиком все хорошо было, ни тонуса, ни болей. Видимо, правду говорят, здоровую беременность ни чем не сорвать и сохранять не надо.

Может ли упражнение вызвать выкидыш?

Выкидыш обычно не чья-то вина. Большинство врачей в США, скорее всего, скажут вам, что физические упражнения не вызывают выкидышей. На самом деле, врачи часто рекомендуют беременным женщинам заниматься спортом.

Тем не менее, датское исследование 92 671 женщины, которое было опубликовано в журнале BJOG: Международный журнал по акушерству и гинекологии в октябре 2007 года, показало, что напряженные физические упражнения до 18-й недели беременности могут увеличить риск выкидыша. Так что они нашли?

Соотношение между интенсивными упражнениями и выкидышем

Исследователи в этом исследовании обнаружили корреляцию между количеством часов в неделю, которые выполняла женщина, и вероятностью выкидыша, а также связь между интенсивными физическими упражнениями и выкидышем. У женщин, которые интенсивно тренировались, вероятность выкидыша была в 3, 5 раза выше, чем у женщин, которые вообще не тренировались. Бег трусцой, игры с мячом и ракетки, по-видимому, несут наибольший риск, а также физическую активность более семи часов в неделю.

Предыдущие исследования физических упражнений и выкидышей не обнаружили никакой связи между ними, и эти исследователи настоятельно рекомендовали осторожно интерпретировать результаты. Мало того, что процедура ретроспективного сбора данных, используемая в этом исследовании, может быть подвержена предвзятости, но, что более важно, корреляция не обязательно означает причинно-следственную связь. Это означает, что наблюдаемые отношения не означают, что одна переменная вызвала другую.

Это исследование показало, что физические упражнения были связаны с выкидышами, но может быть несколько объяснений для отношений. Например, одно из возможных объяснений состоит в том, что женщины, которым суждено было выкидыш, могли меньше страдать утренним недомоганием и, следовательно, были более склонны к интенсивным физическим нагрузкам. В настоящее время мы просто не знаем.

Упражнение вызвало мой выкидыш?

Если у вас произошла потеря беременности, естественно предположить, могло ли это быть вызвано чем-то, что вы сделали, но помните, что большинство ранних потерь беременности являются результатом хромосомных аномалий, и физические упражнения не изменяют хромосомный макияж ребенка.

Маловероятно, что физические упражнения являются фактором большинства выкидышей, но могут вызывать беспокойство у некоторых женщин. Если вы планируете беременность, поговорите со своим врачом о том, стоит ли вносить изменения в режим тренировок.

Общие рекомендации для упражнений во время беременности

Американский конгресс акушеров и гинекологов имеет много полезной информации о физических нагрузках во время беременности. Общая позиция группы заключается в том, что физические упражнения во время беременности «имеют минимальный риск и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, хотя некоторые изменения в упражнениях могут быть необходимы» из-за того, как изменяется ваше тело во время беременности.

Когда вы беременны, связки, поддерживающие ваши суставы, расслабляются, что увеличивает риск получения травмы. Кроме того, ваш центр тяжести смещается по мере роста вашего тела, что может оказать большее давление на таз и поясницу и привести к потере баланса.

Советы для упражнений во время беременности

Вот вкратце совет Американского конгресса акушеров и гинекологов:

  • Имейте в виду преимущества упражнений. Регулярные движения во время беременности могут поддерживать вашу выносливость и силу, держать под контролем свой вес (обычно рекомендуется не более 25–35 фунтов, если вы беременны при здоровом весе), снижаете риск развития гестационного диабета, болей в спине, запоров и отеки, повышают энергию, помогают спать лучше, выпрямляются и улучшают психическое состояние.
  • Учитывайте свой уровень физической подготовки. Если вы регулярно бегали трусцой до беременности, то ваш врач, скорее всего, разрешит вам бегать во время беременности. (Но вы можете обнаружить, что энергично перемещаться во время беременности неудобно.) Если вы не бегали до того, как забеременели, бег трусцой, вероятно, не очень хорошая идея, и вам следует постепенно начинать упражнение.
  • Подумай о своей беременности. У вас есть осложнения с вашей беременностью? Если ваша беременность более рискованная, чем обычно, ваш врач может ограничить вашу физическую активность.
  • Фокус на мероприятиях с низким уровнем воздействия. Быстрая ходьба и плавание — это два типа упражнений, которые удобны для тела, но все же являются хорошими тренировками для сердечно-сосудистой системы. Многие позы йоги безопасны во время беременности (некоторые спортивные залы даже предлагают пренатальные занятия йогой), но не выполняют никаких упражнений на спине во втором и третьем триместрах.
  • Спросите своего доктора об умеренных действиях. Определенные упражнения спорны. Некоторые виды легкого подъема могут подойти, но спросите своего врача о максимальном весе. Двойной теннис может быть достаточно сдержанным, но одиночные игры могут быть слишком интенсивными. Велоспорт в среднем темпе на стационарном велосипеде может быть нормальным, но гонки на открытом воздухе или катание на горных велосипедах могут быть слишком рискованными.
  • Старайтесь избегать высокоэффективных действий. К ним относятся гимнастика, водные лыжи, катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, баскетбол, футбол, подводное плавание. Все, что включает в себя много прыжков или резких движений из одного направления в другое, не идеально.
  • Будьте осторожны и используйте здравый смысл. Не работайте, если это очень жарко или влажно, или если у вас жар, и обязательно пейте много воды до, во время и после упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Прекратите упражнение, если вы испытываете головокружение, одышку, боль в груди, головную боль, мышечную слабость, боль или припухлость икры, сокращения матки или если из влагалища вытекает жидкость или кровь.
  • Получить новую спортивную одежду. По мере того, как ваше тело растет во время беременности, вам, вероятно, придется покупать большие топы, трусы и спортивные бюстгальтеры, чтобы вы могли комфортно тренироваться. Штаны для йоги, которые растягиваются с ростом, являются популярным выбором!
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector